体质是个人受先天遗传以及后天环境的交互影响，产生的具有“寒”“热”“虚”“实”特征的身体特质。不同体质者在形体、生理、心理、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。

夏天已经到了，不同体质的人群在这一阶段养生方法也有所不同，尤其是在饮食方面，一起来看看吧。

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1.平和质

平和质夏季宜清补。夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补，应选用清热解暑、清淡芳香的食物，不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、菠萝等；其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

2.气虚质

气虚体质在夏季是“无病三分虚”“壮火食气”。“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大辛大热的药食、酷暑炎热的天气，“食”就是消耗、消损，“气”就是正常的气、正常的脏腑机能。因此，气虚体质的人在夏季应做好防暑的工作，避免长时间烈日下作业，适当食用荷叶西瓜皮茶、菊花茶、绿豆汤等降火清热的药茶药膳，但不可过食，否则易伤虚弱的脾胃，加重气虚倾向。

3.阳虚质

夏季是补阳气的最好季节，对于一些患有慢性病，如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等的阳虚质人，可以选择“冬病夏治”改善体质状态。一般是连续贴敷3年，有效率可达50%～70%。夏季尽量少在空调环境中生活工作；同时避免在树荫下及过堂风很大的过道久停，更不可在室外、树荫、过道等风口之处露宿。尽量少饮冷饮及少食寒冷食物。

4.阴虚质

夏季天气炎热，应避免烈日暴晒，避免汗出过多，以防伤阴，尽量处在阴凉处。同时可以适当吃些西洋参、生脉饮等中药，以及酸梅汤、西瓜等饮料、水果。

5.痰湿质

夏季阴雨连绵，潮湿炎热。湿最容易困脾，导致脾的功能受扰，出现口中清淡无味、胃口差、消化不良、大便溏稀等脾虚表现。反之，脾虚易聚湿生痰。因此，痰湿质的人在夏季应以健脾袪湿为主，健脾就可以祛湿，可以吃冬瓜、薏米、芡实、赤小豆等。

6.湿热质

夏季暑湿季节是湿热体质者保养的重要季节。盛夏暑湿较重，应减少户外活动的时间。夏季天气炎热，应注意养脾除湿、疏肝利胆；尽量少食辛辣油腻食物；多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、藕等清热利湿的食物；避免过度进食冰糕、冰镇饮料；冰镇啤酒宜少饮、慢饮；可喝些姜茶，能起到养脾阳而除湿的作用。

7.血瘀质

血瘀体质者在酷暑天气不要在烈日下久留，也不可过于贪凉，以免加重气血凝滞；可以尝试“冬病夏治”。夏季最好的体育锻炼莫过于游泳，能有效地提高心血管系统功能，改善血瘀体质，尤其对中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。运动后千万不可用冷水冲凉，使邪闭于内；最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到舒畅。

8.气郁质

气郁之人应注意忌生冷油腻、肥甘腻补之品，过食则损胃伤脾，影响食物的消化吸收，有碍气机通畅。应该食用清心养肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等。可饮玫瑰花茶，还可选用一些芳香的药物，以化湿理气，如藿香、佩兰、荷叶、香薷、西瓜翠衣、竹叶等。气郁之人睡眠大多不好，夏季高温，更加难以入眠。适时的午睡可以作为一种补偿，但午睡时间最好在1 个小时左右，不要过长。

9.特禀质

特禀质的人夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。但要注意不宜吃菠萝等可能导致过敏的水果。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。■

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